Biotin (Vitamin B7)

Biotin (Vitamin B7) ist ein wasserlösliches Vitamin aus der Gruppe der B-Vitamine. 

Wirkung / Funktion

Als Bestandteil von Enzymen ist Biotin an zahlreichen Stoffwechselprozessen beteiligt, es wirkt beim Zellwachstum und bei der DNA- und Proteinherstellung mit. Biotin aktiviert den Stoffwechsel und fördert die Neubildung von Haarwurzeln und des Nagelbettes. Unser Körper benötigt Biotin für die Bildung von Keratin, das ist das Protein, aus dem unsere Haare hauptsächlich bestehen. Zusammengefasst:

Biotin trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei

Biotin trägt zur Erhaltung normaler Haut bei

Biotin trägt zur Erhaltung normaler Schleimhäute bei

Biotin trägt zur Erhaltung normaler Haare bei

Biotin trägt zur normalen psychischen Funktion bei

Biotin trägt zu einem normalen Stoffwechsel von Makronährstoffen bei

Biotin trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei

Aufgrund dieser Eigenschaften wird Biotin in Nahrungsergänzungsmitteln für Haut, Haare, Darm, Immunsystem und Nervensystem verwendet.

In welchen Lebensmitteln ist Biotin enthalten?

Ein guter Lieferant für Biotin sind Haferflocken, Erbsen, Sojabohnen, Vollmilch und Ei.

Bedarf

Der von der Europäischen Union (EU) festgelegte Referenzwert (NRV) liegt bei einer empfohlenen Tagesdosis von 50 Mikrogramm für einen durchschnittlichen Erwachsenen.

Abhängig von der Ernährungs- und Lebensweise (Genussmittel, Medikamente etc.) kann der tatsächliche Bedarf auch höher liegen. Über einen längeren Zeitraum sollten nicht mehr als 1.000 Mikrogramm täglich aufgenommen werden. Da Biotin zu den wasserlöslichen Vitaminen gehört, kann es nur in geringem Maße im Körper gespeichert werden, eine Überdosierung ist somit unwahrscheinlich.